آخرین فنجان قهوه راقبل ازخواب کی بنوشیم؟
براساس دستورالعملهای دولتی درایالات متحده آمریکا، دلیلش این است که کافئین میتواند مدت زمانی را که برای به خواب رفتن نیازدارید،دو برابرکند و رسیدن به ۷ تا ۹ ساعت خوابیدنی را که بزرگسالان برای بهترین وضعیت کلی سلامت به آن نیاز دارند، دشوارکند. آنها میگویند اگرقصد دارید ساعت۹شب به رختخواب بروید و به کافئین حساس هستید، توصیه میکنیم حدودظهرمصرف آن را متوقف کنید.
نوشیدن کافئین پیش ازخواب برخواب شما تاثیرمیگذارد. یک فرد معمولی حدود۱۰تا ۲۰ دقیقه زمان نیازدارد تا به خواب برود.اگرکافئین درسیستم بدن شما وجود داشته باشد یا به آن حساس باشید، این مدت ممکن است دو برابرشود. این باوروجود داشته است که افرادی که به طورمنظم کافئین مصرف میکنند، به مرور زمان، میتوانند آن را تحمل کنند اما پژوهشهای پیشین نشان میدهدکه تنها حدود نیمی از مردم این ژن را دارند.