7 ضدحمله روزمره به سیستم ایمنی!
اکرم انتصاری | روزنامه نگار
سیستم ایمنی بدن از شما دربرابرعفونت، بیماری و ناخوشی محافظت میکند. با این حال، بسیاری ازعوامل سبک زندگی درطول زمان برعملکردآن تأثیرمیگذارند. برخی عادتها،میتوانند به مرورزمان سیستم ایمنی بدن شما را تخریب یا تضعیف کنند.سایتhealth به این عادتهای روزمره پرداخته است که ممکن است سیستم ایمنی را به فنا دهد.درکناراین ازراههایی هم خواهیم گفت که سیستم ایمنی را حمایت میکند.
چرا نتایج مطالعات با هم فرق میکنند؟
۱ ماندن بیش ازحد درخانه
اگردرفضای بسته کارمیکنید یا بیشترروز را درفضای بسته میگذرانید، ازمزایای تقویت سیستم ایمنی ناشی ازقرارگرفتن درمعرض نورمحروم میشوید.قرارگرفتن روزانه در معرض نورخورشید برای بهره بردن از ویتامین Dو تنظیم سیستم ایمنی ضروری است. علاوه براین، قرارگرفتن درمعرض نورروزانه به تنظیم ریتم شبانهروزی بدن، ساعت داخلی۲۴ساعته شما که چرخه خواب و بیداری را تنظیم میکند، کمک میکند. این امرازسلامت سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی میکند و به تنظیم التهاب دربدن کمک میکند.
2عدم مدیریت استرس
احساس استرس گاهی اوقات طبیعی است، اما استرس مزمن میتواند به طورقابل توجهی برسیستم ایمنی بدن شما تأثیربگذارد.استرس را میتوان مدیریت کرد، اما اگر کنترل نشود، مطالعات نشان میدهد که میتواند احتمال بیماری را افزایش دهد. برای مقابله بهتر با استرس ، علم نشان میدهد که عادتهای سالم مانند مدیتیشن، نوشتن خاطرات روزانه و پیادهروی درفضای بازمیتوانندکمک کنند.
3 دیروقت غذا خوردن
خوردن غذا دراواخرشب (بعداز ساعت۹شب یا دوتا سه ساعت قبل ازخواب)میتواند متابولیسم شما را مختل کند ومنجربه اختلال درریتم شبانهروزی شودکه برالتهاب، ریتم هورمونی وسلولهای سیستم ایمنی تأثیرمنفی میگذارد. برای این که همه چیز تحت کنترل باشد، شام را زودتربخورید تا سیستم ایمنی وسلامت متابولیک خود را بهترپشتیبانی کنید.
4ننوشیدن آب کافی
هیدراتاسیون(آبرسانی)کلید پشتیبانی ازسیستم ایمنی بدن است. مطالعات نشان میدهدکه کم آبی بدن میتواند ایمنی را مختل کرده و بهبودی ازبیماری را به تأخیر بیندازد.برای اطمینان ازنوشیدن آب کافی ،متخصصان توصیه میکنند که زنان حداقل ۹ فنجان درروز ومردان۱۳فنجان درروزآب بنوشند.
5 نگرانی زیاد داشتن
افکارنگرانکننده بیش ازحد ممکن است نشاندهنده اختلال اضطراب باشد. تحقیقات نشان داده است که اضطراب میتواند نحوه تنظیم سیستم ایمنی بدن را مختل کند و همچنین میتواند برفعالیت التهابی وتعادل انتقالدهندههای عصبی دربدن تأثیربگذارد. داشتن یک سیستم ایمنی تنظیم نشده میتواند خطرابتلا به بیماریهای مزمن را افزایش دهد.اگرافکارنگرانکنندهای داریدکه برتوانایی شما درعملکردروزانه تأثیر میگذارند،برای تشخیص ودرمان به پزشک مراجعه کنید.
6 خوردن غذاهای فرآوری شده
مطالعات نشان میدهدکه غذاهای فوق فرآوری شده میتوانند التهاب واختلال در تنظیم سیستم ایمنی را افزایش دهندکه این امرخطرابتلا به بیماری التهابی روده (IBD) و بیماریهای خودایمنی را افزایش میدهد.برای کاهش خطر،مصرف غذاهای فوق فرآوری شده راحذف یا کاهش دهید و درصورت امکان غذاهای کامل را انتخاب کنید.
7 تمرین بیش ازحد
درحالی که ورزش منظم برای حمایت ازسیستم ایمنی سالم کلیدی است، ورزش بیش ازحد(تمرین بیش ازحد)میتواند برعملکرد سیستم ایمنی تأثیرمنفی بگذارد. برای تنظیم بهترسیستم ایمنی، پشتیبانی ازعملکرد سیستم ایمنی وتقویت سلامت کلی، محققان توصیه میکنندجلسات تمرینی متعادل با زمان ریکاوری کافی اجرا شود.
چرا نتایج مطالعات با هم فرق میکنند؟
۱ ماندن بیش ازحد درخانه
اگردرفضای بسته کارمیکنید یا بیشترروز را درفضای بسته میگذرانید، ازمزایای تقویت سیستم ایمنی ناشی ازقرارگرفتن درمعرض نورمحروم میشوید.قرارگرفتن روزانه در معرض نورخورشید برای بهره بردن از ویتامین Dو تنظیم سیستم ایمنی ضروری است. علاوه براین، قرارگرفتن درمعرض نورروزانه به تنظیم ریتم شبانهروزی بدن، ساعت داخلی۲۴ساعته شما که چرخه خواب و بیداری را تنظیم میکند، کمک میکند. این امرازسلامت سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی میکند و به تنظیم التهاب دربدن کمک میکند.
2عدم مدیریت استرس
احساس استرس گاهی اوقات طبیعی است، اما استرس مزمن میتواند به طورقابل توجهی برسیستم ایمنی بدن شما تأثیربگذارد.استرس را میتوان مدیریت کرد، اما اگر کنترل نشود، مطالعات نشان میدهد که میتواند احتمال بیماری را افزایش دهد. برای مقابله بهتر با استرس ، علم نشان میدهد که عادتهای سالم مانند مدیتیشن، نوشتن خاطرات روزانه و پیادهروی درفضای بازمیتوانندکمک کنند.
3 دیروقت غذا خوردن
خوردن غذا دراواخرشب (بعداز ساعت۹شب یا دوتا سه ساعت قبل ازخواب)میتواند متابولیسم شما را مختل کند ومنجربه اختلال درریتم شبانهروزی شودکه برالتهاب، ریتم هورمونی وسلولهای سیستم ایمنی تأثیرمنفی میگذارد. برای این که همه چیز تحت کنترل باشد، شام را زودتربخورید تا سیستم ایمنی وسلامت متابولیک خود را بهترپشتیبانی کنید.
4ننوشیدن آب کافی
هیدراتاسیون(آبرسانی)کلید پشتیبانی ازسیستم ایمنی بدن است. مطالعات نشان میدهدکه کم آبی بدن میتواند ایمنی را مختل کرده و بهبودی ازبیماری را به تأخیر بیندازد.برای اطمینان ازنوشیدن آب کافی ،متخصصان توصیه میکنند که زنان حداقل ۹ فنجان درروز ومردان۱۳فنجان درروزآب بنوشند.
5 نگرانی زیاد داشتن
افکارنگرانکننده بیش ازحد ممکن است نشاندهنده اختلال اضطراب باشد. تحقیقات نشان داده است که اضطراب میتواند نحوه تنظیم سیستم ایمنی بدن را مختل کند و همچنین میتواند برفعالیت التهابی وتعادل انتقالدهندههای عصبی دربدن تأثیربگذارد. داشتن یک سیستم ایمنی تنظیم نشده میتواند خطرابتلا به بیماریهای مزمن را افزایش دهد.اگرافکارنگرانکنندهای داریدکه برتوانایی شما درعملکردروزانه تأثیر میگذارند،برای تشخیص ودرمان به پزشک مراجعه کنید.
6 خوردن غذاهای فرآوری شده
مطالعات نشان میدهدکه غذاهای فوق فرآوری شده میتوانند التهاب واختلال در تنظیم سیستم ایمنی را افزایش دهندکه این امرخطرابتلا به بیماری التهابی روده (IBD) و بیماریهای خودایمنی را افزایش میدهد.برای کاهش خطر،مصرف غذاهای فوق فرآوری شده راحذف یا کاهش دهید و درصورت امکان غذاهای کامل را انتخاب کنید.
7 تمرین بیش ازحد
درحالی که ورزش منظم برای حمایت ازسیستم ایمنی سالم کلیدی است، ورزش بیش ازحد(تمرین بیش ازحد)میتواند برعملکرد سیستم ایمنی تأثیرمنفی بگذارد. برای تنظیم بهترسیستم ایمنی، پشتیبانی ازعملکرد سیستم ایمنی وتقویت سلامت کلی، محققان توصیه میکنندجلسات تمرینی متعادل با زمان ریکاوری کافی اجرا شود.