توصیههای پایانی برای روزهای منتهی به کنکور
دکتر الناز علوی | روان شناس و مدرس دانشگاه
یکی از دلایل اصلی بروز استرس در روزهای پایانی کنکور، «پیشبینیهای منفی» و نگرانی از آینده است؛ افکاری نظیر عدم کسب نتیجه دلخواه یا مواجهه با سوالات غیرمنتظره، بیشترین سهم را در افزایش مضطربشدن داوطلبان دارند. اما در این چند روز باقیمانده تا کنکور، چند نکته مهم برای داوطلبان:
1 مدیریت استرس با تکنیک تنفس آرامشبخش:
برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب در بازههای استراحت، استفاده از تکنیک تنفس ۴-۷-۸ بسیار موثر است. تمرکز بر فرایند تنفس، ذهن را از افکار منفی دور و آرامش را جایگزین میکند:
* دم: ۴ ثانیه
* حبس نفس: ۷ ثانیه
* بازدم: ۸ ثانیه
2 اقدامات حیاتی در ۴۸ ساعت پایانی
* حفظ روتین زندگی| تا حد امکان برنامه تغذیه و خواب خود را تغییر ندهید. پایبندی به برنامه منظم قبلی، احساس امنیت و آرامش بیشتری ایجاد میکند.
* عدم یادگیری مطالب جدید| ۲۴ ساعت قبل از آزمون، زمان مطالعه فصول یا مباحث جدید نیست. ورود به مطالب ناشناخته صرفاً وسوسهای استرسزاست و توان فکری شما را کاهش میدهد.
3 نقش والدین و اطرافیان پس از برگزاری آزمون
پس از پایان کنکور، حساسیتهای رفتاری اطرافیان اهمیت مضاعفی پیدا میکند:
*کنترل کنجکاوی اطرافیان| پرسوجوهای مداوم نزدیکان و اطرافیان میتواند آسیبهای روحی جدی به نوجوان وارد و او را از حضور در جمعهای خانوادگی گریزان کند.
*حفظ رابطه صمیمانه| کنکور تمام مسیر زندگی نیست و عدم قبولی در رشته مورد علاقه همواره وجود دارد. ارزشمندتر از نتیجه آزمون، حفظ رابطه سالم و حمایتی والدین با فرزندان است.
1 مدیریت استرس با تکنیک تنفس آرامشبخش:
برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب در بازههای استراحت، استفاده از تکنیک تنفس ۴-۷-۸ بسیار موثر است. تمرکز بر فرایند تنفس، ذهن را از افکار منفی دور و آرامش را جایگزین میکند:
* دم: ۴ ثانیه
* حبس نفس: ۷ ثانیه
* بازدم: ۸ ثانیه
2 اقدامات حیاتی در ۴۸ ساعت پایانی
* حفظ روتین زندگی| تا حد امکان برنامه تغذیه و خواب خود را تغییر ندهید. پایبندی به برنامه منظم قبلی، احساس امنیت و آرامش بیشتری ایجاد میکند.
* عدم یادگیری مطالب جدید| ۲۴ ساعت قبل از آزمون، زمان مطالعه فصول یا مباحث جدید نیست. ورود به مطالب ناشناخته صرفاً وسوسهای استرسزاست و توان فکری شما را کاهش میدهد.
3 نقش والدین و اطرافیان پس از برگزاری آزمون
پس از پایان کنکور، حساسیتهای رفتاری اطرافیان اهمیت مضاعفی پیدا میکند:
*کنترل کنجکاوی اطرافیان| پرسوجوهای مداوم نزدیکان و اطرافیان میتواند آسیبهای روحی جدی به نوجوان وارد و او را از حضور در جمعهای خانوادگی گریزان کند.
*حفظ رابطه صمیمانه| کنکور تمام مسیر زندگی نیست و عدم قبولی در رشته مورد علاقه همواره وجود دارد. ارزشمندتر از نتیجه آزمون، حفظ رابطه سالم و حمایتی والدین با فرزندان است.