تعادل را قبل از این که ازدست بدهیم، تمرین کنیم
نوید تاجگلی | فیزیولوژیست ورزشی
همه از تقویت عضلات حرف میزنند، اما یک مهارت حیاتی وجود دارد که میتواند مرز میان استقلال و زمینخوردن در سالهای آینده باشد: تعادل. تمرین حفظ هماهنگی بدن، فراتر از یک ورزش ساده، ابزاری برای پیشگیری از آسیبهای جدی در سنین بالا است که باید از همین امروز شروع کرد.
وقتی صحبت از ورزش و افزایش سن میشود، معمولاً همه ازپیادهروی و تقویت عضلات حرف میزنند؛ اما یک مهارت مهم دیگر هم وجود دارد که گاهی نادیده گرفته میشود: «تعادل». توانایی حفظ تعادل میتواند در سالهای سالمندی، نقش مهمی درحفظ استقلال وکاهش خطر زمینخوردن داشته باشد.
با افزایش سن، قدرت عضلات، سرعت واکنش و هماهنگی حرکات ممکن است کاهش پیدا کند و همین موضوع حفظ تعادل را دشوارترکند.
زمینخوردن هم درسالمندان میتواند پیامدهای جدی مانند شکستگی وکاهش استقلال فردی داشته باشد.خبرخوب این است که تعادل هم مانند قدرت عضلانی، قابل تمرین است. تمرینهایی ساده مانند ایستادن روی یک پا،راه رفتن پاشنه به پنجه، راه رفتن آرام به طرفین یا انجام حرکات کنترلشده میتوانند بخشی ازبرنامه فعالیت بدنی باشند. ورزشهایی مانند تایچی نیزمیتوانند همزمان به تعادل و قدرت کمک کنند.
البته تمرین تعادل فقط مخصوص سالمندان نیست.
هرچه زودتراین مهارت را دربرنامه ورزشی خود قراردهیم، بدن فرصت بیشتری برای حفظ هماهنگی،کنترل حرکات و واکنش مناسب درموقعیتهای مختلف خواهد داشت.
نکته مهم این است که تمرین تعادل باید با توجه به توانایی فرد ودرمحیطی امن انجام شود؛ بهویژه برای افرادی که سابقه زمینخوردن یا مشکلات تعادلی دارند، بهتر است تمرینها با نظر متخصص انجام شود.
وقتی صحبت از ورزش و افزایش سن میشود، معمولاً همه ازپیادهروی و تقویت عضلات حرف میزنند؛ اما یک مهارت مهم دیگر هم وجود دارد که گاهی نادیده گرفته میشود: «تعادل». توانایی حفظ تعادل میتواند در سالهای سالمندی، نقش مهمی درحفظ استقلال وکاهش خطر زمینخوردن داشته باشد.
با افزایش سن، قدرت عضلات، سرعت واکنش و هماهنگی حرکات ممکن است کاهش پیدا کند و همین موضوع حفظ تعادل را دشوارترکند.
زمینخوردن هم درسالمندان میتواند پیامدهای جدی مانند شکستگی وکاهش استقلال فردی داشته باشد.خبرخوب این است که تعادل هم مانند قدرت عضلانی، قابل تمرین است. تمرینهایی ساده مانند ایستادن روی یک پا،راه رفتن پاشنه به پنجه، راه رفتن آرام به طرفین یا انجام حرکات کنترلشده میتوانند بخشی ازبرنامه فعالیت بدنی باشند. ورزشهایی مانند تایچی نیزمیتوانند همزمان به تعادل و قدرت کمک کنند.
البته تمرین تعادل فقط مخصوص سالمندان نیست.
هرچه زودتراین مهارت را دربرنامه ورزشی خود قراردهیم، بدن فرصت بیشتری برای حفظ هماهنگی،کنترل حرکات و واکنش مناسب درموقعیتهای مختلف خواهد داشت.
نکته مهم این است که تمرین تعادل باید با توجه به توانایی فرد ودرمحیطی امن انجام شود؛ بهویژه برای افرادی که سابقه زمینخوردن یا مشکلات تعادلی دارند، بهتر است تمرینها با نظر متخصص انجام شود.