میخواهم طلاق بگیرم اما نمیتوانم شوهرم را فراموش کنم!
فریبا البرز| کارشناس ارشد مشاوره خانواده
مخاطب گرامی، این که احساس میکنید هر چه بیشتر تلاش میکنید کمتر موفق میشوید او را فراموش کنید یک پدیده کاملا شناخته شده در روان شناسی است. در ادامه چند نکته و راهکار مناسب برای گذر از این دوران ارائه می شود:
1 پارادوکس فراموش کردن
وقتی به ذهن خود دستور میدهید باید فراموش کنی یا نباید به او فکر کنی مغز شما برای اجرای این دستور مجبور است مدام تصویر و نام آن فرد را جست وجو کند تا مطمئن شود در حال حذف کردنش است! بنابراین تلاش آگاهانه و زورکی برای فراموش کردن دقیقا نتیجه عکس میدهد و خاطرات پر
رنگ تر میشود. به جای فراموش کردن هدف خود را روی پذیرش عبور و گذر از رابطه بگذارید. فراموشی خودش به مرور زمان و با کم رنگ شدن محرکها اتفاق میافتد.
2تفکیک دلتنگی از اشتباه بودن تصمیم
دلتنگی شما لزوما به معنای تمایل به بازگشت یا خوب بودن آن رابطه نیست. دلتنگی معمولا برای عادتها یا خاطرات خوب دورهای از رابطه یا حتی حس آشنایی با آن فرد است. شما دارید سوگ پایان یک مسیر را تجربه میکنید.
3 تله مرور خاطرات انتخابی
در روزهای نزدیک به طلاق معمولا مکانیسم دفاعی ذهن شروع میکند به برجسته کردن خاطرات خوب و کم رنگ کردن دلایل واقعی جدایی و این یک تله ذهنی است.
برای خنثی کردن آن میتوانید در یک برگه تمامی دلایل منطقی و رنجها و تلاش هایی را که کردید تا به این نقطه برسید، یادداشت کنید. هر بار که موج دلتنگی یا تردید به سراغ شما آمد به جای مرور خاطرات مبهم به این فهرست واقعی نگاه کنید.
4 چطور این روزهای باقی مانده تا جدایی را مدیریت کنید؟
*به خودتان سخت نگیرید.
*احساساتتان را برون ریزی کنید. اگر نیاز به گریه کردن یا نوشتن در دفترچه یادداشت یا صحبت با یک مشاور دارید، خودتان را محدود نکنید. حبس کردن هیجانها را قویتر میکند.
*تمرکز بر آینده و آرامش. به این فکر کنید که بعد از طلاق یعنی پایان یک روند فرساینده. این یک پایان است اما همزمان نقطه شروعی برای بازپس گیری آرامش و استقلال و تمرکز روی زندگی شخصی خودتان است.
1 پارادوکس فراموش کردن
وقتی به ذهن خود دستور میدهید باید فراموش کنی یا نباید به او فکر کنی مغز شما برای اجرای این دستور مجبور است مدام تصویر و نام آن فرد را جست وجو کند تا مطمئن شود در حال حذف کردنش است! بنابراین تلاش آگاهانه و زورکی برای فراموش کردن دقیقا نتیجه عکس میدهد و خاطرات پر
رنگ تر میشود. به جای فراموش کردن هدف خود را روی پذیرش عبور و گذر از رابطه بگذارید. فراموشی خودش به مرور زمان و با کم رنگ شدن محرکها اتفاق میافتد.
2تفکیک دلتنگی از اشتباه بودن تصمیم
دلتنگی شما لزوما به معنای تمایل به بازگشت یا خوب بودن آن رابطه نیست. دلتنگی معمولا برای عادتها یا خاطرات خوب دورهای از رابطه یا حتی حس آشنایی با آن فرد است. شما دارید سوگ پایان یک مسیر را تجربه میکنید.
3 تله مرور خاطرات انتخابی
در روزهای نزدیک به طلاق معمولا مکانیسم دفاعی ذهن شروع میکند به برجسته کردن خاطرات خوب و کم رنگ کردن دلایل واقعی جدایی و این یک تله ذهنی است.
برای خنثی کردن آن میتوانید در یک برگه تمامی دلایل منطقی و رنجها و تلاش هایی را که کردید تا به این نقطه برسید، یادداشت کنید. هر بار که موج دلتنگی یا تردید به سراغ شما آمد به جای مرور خاطرات مبهم به این فهرست واقعی نگاه کنید.
4 چطور این روزهای باقی مانده تا جدایی را مدیریت کنید؟
*به خودتان سخت نگیرید.
*احساساتتان را برون ریزی کنید. اگر نیاز به گریه کردن یا نوشتن در دفترچه یادداشت یا صحبت با یک مشاور دارید، خودتان را محدود نکنید. حبس کردن هیجانها را قویتر میکند.
*تمرکز بر آینده و آرامش. به این فکر کنید که بعد از طلاق یعنی پایان یک روند فرساینده. این یک پایان است اما همزمان نقطه شروعی برای بازپس گیری آرامش و استقلال و تمرکز روی زندگی شخصی خودتان است.