درشب‌های گرم تابستان، زمانی که گرما خواب را از چشم بسیاری می‌گیرد، دوش آب یخ اغلب به عنوان سریع‌ترین راه برای خنک شدن پیشنهاد می‌شود. اما متخصصان فیزیولوژی می‌گویند این راهکار، دست‌کم برای افرادی که فقط می‌خواهند راحت‌تر به خواب بروند، بهترین انتخاب نیست.


دوش آب سرد؛ بدترین انتخاب
قرارگرفتن ناگهانی زیر دوش بسیار سرد، بدن را وارد وضعیت هشدار می‌کند. شوک ناشی از آب سرد باعث ترشح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول می‌شود؛ هورمون‌هایی که وظیفه دارند بدن را هوشیار و آماده واکنش نگه دارند، نه این که آن را برای خواب آماده کنند. بدن انسان برای تنظیم دمای خود ازطریق جریان خون عمل می‌کند. زمانی که هوا گرم است، رگ‌های خونی نزدیک سطح پوست گشاد می‌شوند تا خون گرم بیشتری به سطح پوست برسد و گرما راحت‌تر به محیط منتقل شود. اما تماس با آب بسیار سرد دقیقا واکنش معکوس ایجاد می‌کند. 
چه زمانی آب یخ توصیه می‌شود؟
کارشناسان تاکید می‌کنند که آب بسیارسرد دربرخی شرایط پزشکی می‌تواند نجات‌بخش باشد. برای مثال، درگرمازدگی شدید که سازوکار طبیعی تنظیم دمای بدن ازکار افتاده است، غوطه‌ورکردن فرد در آب بسیار سرد یکی از موثرترین روش‌ها برای پایین آوردن سریع دمای بدن محسوب می‌شود. اما این شرایط با فردی که تنها در یک شب گرم تابستانی احساس گرما می‌کند و قصد خوابیدن دارد، تفاوت اساسی دارد. به گفته این متخصص، استفاده از این روش برای افراد سالمی که فقط می‌خواهند پیش از خواب خنک شوند، لزوما بهترین انتخاب نیست.
دوش ولرم؛ گزینه مناسب‌تر برای خواب
اگر هدف، کاهش دمای بدن و آماده شدن برای خواب باشد، دوش با آب ولرم نتیجه بهتری دارد. آب ولرم اجازه می‌دهد جریان خون درپوست همچنان حفظ شود وگرمای بدن به‌آرامی و به شکل موثرتری به محیط منتقل شود، بدون آن که واکنش استرسی ناشی از تماس با آب بسیار سرد ایجاد شود. دمای ایده‌آل آب برای این منظور در افراد مختلف می‌تواند متفاوت باشد، اما معمولا درمحدوده میانی تا بالای ۲۰ درجه سانتی‌گراد قرار می‌گیرد.