«مغزت تکان خورده؟»،«حرف تومغزت فرونمی‌ره؟»،«عقل سالم دربدن سالم!» و چندین ضرب‌المثل دیگراهمیت مغز را دربدن انسان نشان می‌دهد.ما با مغزمان کار می‌کنیم و او یک جورهایی مدیربرنامه زندگی ماست و هرروزوهرشب را با همکاری این عضو حیاتی بدن می‌گذرانیم.اما چطورمی‌توان هوای مغز راداشته باشیم تا در سلامت‌مان به مشکل نخوریم؟بایدآن را به چالش بکشیم! تمرینات روزانه‌ای وجود دارد که به ما کمک می‌کند مغزمان راسلام‌ترنگه داریم. اگرمی‌خواهید ازقدرت این تمرینات آگاه شوید مطلب امروزخوراک خودتان است. 

​​​​​​​


۸ تمرین کششی مغز 
بهترین فعالیت‌ها برای سلامت مغز، فعالیت‌هایی هستندکه جدید وپیچیده باشند. به جای انجام کاری که درآن مهارت دارید،کارهایی راانتخاب کنیدکه نیازبه تلاش فعال و حل مسئله داشته باشند.
1بدون GPSمسیریابی کنید| تکیه برنقشه‌های ذهنی و نشانه‌های مکانی، هیپوکامپ رابه چالش می‌کشد و«قطب‌نمای درونی» شما را بهبود می‌بخشد.
2یک زبان جدیدیاد بگیرید| این کاربا مجبورکردن مغز به رمزگشایی قوانین دستوری و صداهای زبانی کاملاً جدید،حافظه،توجه وتشخیص الگو را تقویت می‌کند.
3مکان‌های جدید راکشف کنید | قراردادن مغزدرمعرض محیط‌های ناآشنا نیازمند پردازش حسی مداوم وسازگاری فضایی است.
4تمرین یک سازموسیقی| نواختن موسیقی مهارت‌های حرکتی ظریف، زمان‌بندی و حافظه شنیداری را با هم ترکیب می‌کند و همزمان چندین ناحیه ازمغز رادرگیر می‌کند.
5بازی‌های استراتژیک انجام دهید| بازی‌هایی مانند شطرنج با نیازبه دوراندیشی، برنامه‌ریزی وحافظه کاری، عملکرد اجرایی را تقویت می‌کنند.
6خلق هنر|تلاش‌های خلاقانه مانند نقاشی، مجسمه‌سازی یا سرودن شعر،تفکر انعطاف‌پذیررا تشویق می‌کنند و به مغزکمک می‌کنند تا راه‌های جدیدی برای بیان ایده‌های پیچیده پیداکند.
یک سرگرمی  فنی داشته باشید |مهارت ‌هایی مانند توسعه اپلیکیشن، چاپ سه‌بعدی و مکانیک ترمیمی نیازبه منطق گام به گام ومهارت دستی دارند.
فعالیت‌های بدنی مهارت‌‌محوررا امتحان کنید| فعالیت‌هایی مانند صخره‌نوردی یا دویدن درمسیرهای کوهستانی،حرکات هوازی را با تصمیم‌گیری سریع ترکیب می‌کنند
فرمول تبدیل ورزش‌ مغز به یک عادت همیشگی
اگرتمرینات مغزی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید، بیشترین فایده را ازآن ها خواهید برد.دربیشترروزهای هفته حدود۲۰تا۳۰دقیقه را هدف قراردهید چون تداوم مهم‌ترازجلسات طولانی است. همچنین ترکیب انواع مختلف فعالیت‌ها، طیف وسیع‌تری ازفواید مغزی را با خود به همراه دارد. برای این که تمرینات مغزی را به یک عادت تبدیل کنید،دراین جا چند نکته برای حفظ انگیزه آورده شده است:
*فعالیت‌هایی را انتخاب کنیدکه طاقت‌فرسا نباشند، اما همچنان کمی چالش‌برانگیز باشند.
*ازکارهای کوچک شروع کنید تا عادت کردن به آن آسان‌ترشود.
*برای حفظ انگیزه،هرروزپیشرفت خود راپیگیری کنید.
*فعالیت‌ها را به صورت چرخشی انجام دهید تا مغزتان درمعرض چالش‌های جدید قرار گیرد.
اگردرانجام وظایف متوجه مشکلات مداوم حافظه یا دچارگیجی شدید،بایک پزشک مشورت کنید.
تمرینات چالشی چطورنجات‌دهنده مغز می‌شود؟
به مغزشما کمک می‌کند تاکارآمدتر عمل کند| فعالیت‌های چالش‌برانگیز ذهنی به تقویت ارتباط بین نورون‌ها درمغز(انعطاف‌پذیری سیناپسی)کمک می‌کند.انجام مکرر این تمرینات کششی مغز به مرور زمان به مغز شما کمک می‌کند تا کارآمدتر شود و یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات را آسان‌تر کند.
به حفظ هوشیاری شناختی کمک می‌کند| وظایف چالش‌برانگیزذهنی به مناطق مختلف مغزکمک می‌کنند تا به طورمؤثرتری با هم ارتباط برقرارکنند .این فرآیند با تغییرات ساختاری دریکپارچگی ماده سفید بیشترپشتیبانی می‌شود. درگیرشدن درمهارت‌های جدید و پیچیده، سرعت و اثربخشی پردازش اطلاعات توسط مغزشما را بهبود می‌بخشد،که به حفظ تیزبینی شناختی با افزایش سن کمک می‌کند.
به محافظت ازحافظه کمک می‌کند| فعالیت‌هایی که نیازبه جهت‌یابی فضایی و یادآوری پیچیده دارند، مستقیماً هیپوکامپ، موتوراصلی مغز برای شکل‌گیری حافظه را درگیر می‌کنند. این امربه «مرکزحافظه» مغزاجازه می‌دهد تا تجربیات کوتاه‌مدت روزانه را به دانش بلندمدت پایدارو نقشه‌های ذهنی پایدارترتبدیل کند.
ظرفیت پشتیبان مغز را افزایش می‌دهد| ذخیره شناختی، توانایی مغزدربداهه‌پردازی و یافتن راه‌های جایگزین برای انجام یک کاررا توصیف می‌کند. انجام فعالیت‌های متنوع و محرک ذهنی، این شبکه‌های عصبی را تقویت کرده وتغییرات مرتبط با سن در شناخت را کند می‌کند.این«لایه‌بندی» ذهنی، مغز را قادرمی‌سازدتاکارآمدترعمل کند.
مرکزوتصمیم‌گیری را بهبود می‌بخشد|  وظایف ذهنی چالش برانگیز مانند برنامه‌ریزی و حل مسئله، قشرجلوی مغز را به شدت درگیرمی‌کنند . این تمرینات، نواحی مسئول توجه و تصمیم گیری را تقویت می‌کنند.
به محافظت ازمغزشما دردرازمدت کمک می‌کند|تمرینات مغزی، نیازمتابولیک را افزایش می‌دهندکه به حفظ سیستم‌های «پاکسازی» داخلی مغزکمک می‌کند. فعال ماندن ازنظرذهنی، ازرساندن مداوم مواد مغذی به مغز و حذف مواد زائد متابولیک از بافت عصبی پشتیبانی می‌کند.