اهمیت نورصبح روی خواب شب!
نویسنده:
مترجم:
دریافت منظم نورصبحگاهی کمک میکند افراد هرشب تقریبا سرساعت مشخصی احساس خوابآلودگی کنند و الگوی خواب منظمی داشته باشند. پژوهشی تازه نشان داده است افرادی که درطول روزبهطورمنظمتری درمعرض نورقرارداشتند، معمولا در ساعتهای مناسبتری میخوابیدند و بیدارمیشدند، دراوایل شب نیز خواب عمیقتری داشتند.
تاثیرنورصبحگاهی روی چرخه
خواب و بیداری
نورازطریق مسیری مشخص که ازچشم آغازمیشود، برخواب انسان تاثیرمیگذارد. وقتی نور به سلولهای خاصی درشبکیه چشم میرسد، این پیام را به مغز منتقل میکند که روز است و درنتیجه باید هوشیار و فعال باشیم. نورصبحگاهی اهمیت ویژهای دارد، چون به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک میکند. به همین دلیل معمولا توصیه میشود افراد درصورت امکان،درساعات ابتدایی روزمدتی را درفضای بازبگذرانند. دریافت منظم نورصبحگاهی کمک میکند افراد هرشب تقریبا سرساعت مشخصی احساس خوابآلودگی کنند و الگوی خواب منظمی داشته باشند.
پژوهشگران این مطالعه میگویند محدود کردن نورشدید درساعات عصر و شب نیز میتواند به بهبود خواب کمک کند. آنها توصیه میکنند افراد دردوساعت پایانی پیش ازخواب ازنور شدید دوری کنند و هر روز صبح سرساعت ثابتی ازخواب بیدارشوند، تغییرساعت بیدار شدن به میزان بیش ازحدود یک ساعت میتواند حالتی شبیه پرواززدگی ایجاد و خواب منظم و باکیفیت را مختل کند. البته پژوهشگران این مطالعه خاطرنشان کردهاند که این مطالعه چند محدودیت داشته وآنها دراین پژوهش میان قرارگرفتن درمعرض نورروز والگوهای خواب، ارتباطی آماری یافتهاند، اما این ثابت نمیکند که یکی مستقیما علت دیگری است.
تاثیرنورصبحگاهی روی چرخه
خواب و بیداری
نورازطریق مسیری مشخص که ازچشم آغازمیشود، برخواب انسان تاثیرمیگذارد. وقتی نور به سلولهای خاصی درشبکیه چشم میرسد، این پیام را به مغز منتقل میکند که روز است و درنتیجه باید هوشیار و فعال باشیم. نورصبحگاهی اهمیت ویژهای دارد، چون به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک میکند. به همین دلیل معمولا توصیه میشود افراد درصورت امکان،درساعات ابتدایی روزمدتی را درفضای بازبگذرانند. دریافت منظم نورصبحگاهی کمک میکند افراد هرشب تقریبا سرساعت مشخصی احساس خوابآلودگی کنند و الگوی خواب منظمی داشته باشند.
پژوهشگران این مطالعه میگویند محدود کردن نورشدید درساعات عصر و شب نیز میتواند به بهبود خواب کمک کند. آنها توصیه میکنند افراد دردوساعت پایانی پیش ازخواب ازنور شدید دوری کنند و هر روز صبح سرساعت ثابتی ازخواب بیدارشوند، تغییرساعت بیدار شدن به میزان بیش ازحدود یک ساعت میتواند حالتی شبیه پرواززدگی ایجاد و خواب منظم و باکیفیت را مختل کند. البته پژوهشگران این مطالعه خاطرنشان کردهاند که این مطالعه چند محدودیت داشته وآنها دراین پژوهش میان قرارگرفتن درمعرض نورروز والگوهای خواب، ارتباطی آماری یافتهاند، اما این ثابت نمیکند که یکی مستقیما علت دیگری است.
10 صفحه اول
پربازدیدترین اخبار
