باید و نبایدها درمسیر پیادهروی اربعین
نویسنده:
مترجم:
با فرارسیدن ایام اربعین حسینی و حضورمیلیونها زائردرمسیرهای پیادهروی، حفظ سلامت جسمی به یکی ازمهمترین اولویتهای این سفرمعنوی تبدیل شده است .
مصرف منظم آب
زائران منتظراحساس تشنگی نمانند، زیرا زمانی که فرد احساس تشنگی میکند،بدن بخشی ازآب موردنیازخود را ازدست داده است و نوشیدن آب به صورت جرعهجرعه ودر فواصل زمانی منظم، بهترین راه برای حفظ تعادل مایعات بدن است.درمقابل، مصرف نوشابههای گازدار، نوشیدنیهای بسیارشیرین، نوشیدنیهای انرژیزا و مصرف بیش از حدچای وقهوه توصیه نمیشود، زیرا ممکن است موجب افزایش دفع مایعات بدن یا تشدید احساس تشنگی شوند.
زمان مناسب برای پیادهروی و استراحت
زائران تا حدامکان پیادهروی خود را به ساعات اولیه صبح،عصر وشب موکول کنند و در ساعات میانی روزکه شدت تابش خورشید بیشتراست، بهتراست درموکبها یا مکانهای سرپوشیده وسایهداراستراحت کنند و استراحتهای کوتاه اما منظم، ازخستگی مفرط و افزایش دمای بدن جلوگیری میکند و توان جسمی زائران را برای ادامه مسیر حفظ خواهدکرد.
خوراکیهای مناسب درمسیر پیادهروی
یکی ازمهمترین توصیهها انتخاب غذاهای سبک، سالم و زودهضم است. غذاهای چرب، سرخشده و بسیارپرادویه، هضم دشوارتری دارند و ممکن است درهوای گرم موجب احساس سنگینی،تهوع یا مشکلات گوارشی شوند.
زائران بهتراست درطول مسیرازخوراکیهایی مانند میوههای تازه ازجمله هندوانه، خربزه، طالبی، پرتقال، سیب، انگور و موزاستفاده کنند. این میوهها علاوه برتأمین بخشی ازآب موردنیازبدن، حاوی ویتامینها و مواد معدنی مفیدی هستندکه به حفظ انرژی کمک میکنند.
پوشش مناسب، سپری دربرابرگرمای هوا
انتخاب لباس مناسب یکی دیگرازعوامل مؤثردرپیشگیری ازگرمازدگی است وپوشیدن لباسهای نخی، سبک، گشاد و با رنگ روشن به گردش بهترهوا وکاهش جذب گرمای خورشیدکمک میکند وهمچنین استفاده ازکلاه لبهدار، چتر، عینک آفتابی وکرم ضدآفتاب میتواند ازآسیب ناشی ازتابش مستقیم نورخورشید جلوگیری کند. کفش مناسب و جوراب نخی نیزازبروزآسیبهای پوستی وتاول درطول مسیرپیشگیری خواهد کرد.
مصرف منظم آب
زائران منتظراحساس تشنگی نمانند، زیرا زمانی که فرد احساس تشنگی میکند،بدن بخشی ازآب موردنیازخود را ازدست داده است و نوشیدن آب به صورت جرعهجرعه ودر فواصل زمانی منظم، بهترین راه برای حفظ تعادل مایعات بدن است.درمقابل، مصرف نوشابههای گازدار، نوشیدنیهای بسیارشیرین، نوشیدنیهای انرژیزا و مصرف بیش از حدچای وقهوه توصیه نمیشود، زیرا ممکن است موجب افزایش دفع مایعات بدن یا تشدید احساس تشنگی شوند.
زمان مناسب برای پیادهروی و استراحت
زائران تا حدامکان پیادهروی خود را به ساعات اولیه صبح،عصر وشب موکول کنند و در ساعات میانی روزکه شدت تابش خورشید بیشتراست، بهتراست درموکبها یا مکانهای سرپوشیده وسایهداراستراحت کنند و استراحتهای کوتاه اما منظم، ازخستگی مفرط و افزایش دمای بدن جلوگیری میکند و توان جسمی زائران را برای ادامه مسیر حفظ خواهدکرد.
خوراکیهای مناسب درمسیر پیادهروی
یکی ازمهمترین توصیهها انتخاب غذاهای سبک، سالم و زودهضم است. غذاهای چرب، سرخشده و بسیارپرادویه، هضم دشوارتری دارند و ممکن است درهوای گرم موجب احساس سنگینی،تهوع یا مشکلات گوارشی شوند.
زائران بهتراست درطول مسیرازخوراکیهایی مانند میوههای تازه ازجمله هندوانه، خربزه، طالبی، پرتقال، سیب، انگور و موزاستفاده کنند. این میوهها علاوه برتأمین بخشی ازآب موردنیازبدن، حاوی ویتامینها و مواد معدنی مفیدی هستندکه به حفظ انرژی کمک میکنند.
پوشش مناسب، سپری دربرابرگرمای هوا
انتخاب لباس مناسب یکی دیگرازعوامل مؤثردرپیشگیری ازگرمازدگی است وپوشیدن لباسهای نخی، سبک، گشاد و با رنگ روشن به گردش بهترهوا وکاهش جذب گرمای خورشیدکمک میکند وهمچنین استفاده ازکلاه لبهدار، چتر، عینک آفتابی وکرم ضدآفتاب میتواند ازآسیب ناشی ازتابش مستقیم نورخورشید جلوگیری کند. کفش مناسب و جوراب نخی نیزازبروزآسیبهای پوستی وتاول درطول مسیرپیشگیری خواهد کرد.
10 صفحه اول
پربازدیدترین اخبار
